Peso corporal — lo que dice la evidencia

¿Qué es el peso corporal?

El peso corporal es la masa total de su cuerpo. Es una forma de comprobar si hay cambios en su salud, pero no puede contarle toda la historia. Esto se debe a que su peso incluye músculos, huesos, grasa y agua. Además, factores cotidianos pueden influir en su peso, como:

• Dieta
• Nivel de actividad
• Nivel de estrés
• Hábitos de sueño
• Antecedentes familiares y genética
• Edad

¿Qué factores determinan un peso corporal saludable?

Un peso saludable es más que un simple número en la báscula. Se trata de sentirse bien, tener energía y reducir el riesgo de enfermedades. Su profesional de la salud puede ayudarle a determinar un peso corporal saludable basándose en varios factores. Estos incluyen:

• Índice de Masa Corporal (IMC): El IMC mide el peso en comparación con la altura. Cuanto mayor sea el IMC, mayor será el riesgo de padecer ciertas enfermedades. El IMC no distingue entre grasa, músculo y masa ósea. También puede sobreestimar la grasa corporal en deportistas o personas con complexión musculosa, o subestimarla en personas mayores o que han perdido masa muscular
• Circunferencia de la cintura: Circunferencia de la cintura: Si la mayor parte de su grasa corporal se concentra en el abdomen (vientre) en lugar de las caderas, podría tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2
• Historial médico: Su profesional de la salud probablemente considerará sus factores de riesgo de enfermedades y afecciones, como el colesterol alto, para determinar su peso corporal saludable

¿Cuáles son los rangos de peso corporal?

Un peso corporal saludable puede reducir la probabilidad de desarrollar ciertos problemas de salud. Tener demasiado o muy poco peso puede afectar su salud. Los rangos de peso corporal incluyen:

• Bajo peso: Su peso es inferior al que debería ser para su salud
• Normal: Su peso está dentro de un rango saludable
• Sobrepeso: Su peso es más elevado de lo que debería ser para su salud
• Obeso: Su grasa corporal es más elevada de lo que debería ser para su salud

Las necesidades de peso corporal pueden variar según la edad. En el caso de los niños, el peso y el crecimiento se controlan a lo largo del tiempo según su edad. En el caso de los adultos mayores, es fundamental mantener la masa muscular y la fuerza, y cualquier pérdida de peso repentina siempre debe ser evaluada por su profesional de la salud.

¿Qué pasa si subo o pierdo peso repentinamente?

Hable con su profesional de la salud si está perdiendo o aumentando de peso sin intentarlo. Un cambio repentino e inesperado de peso puede ser una señal de un problema médico.

Las causas de pérdida de peso repentino pueden incluir:

• Problemas de la tiroides
• Cáncer
• Enfermedades infecciosas
• Enfermedades digestivas
• Ciertos medicamentos

Las causas de aumento de peso repentino pueden incluir:

• Ciertos medicamentos
• Problemas de la tiroides
• Insuficiencia cardíaca
• Enfermedad renal
• Enfermedad hepática

¿Cómo puedo mantener un peso corporal saludable?

Mantener un peso corporal saludable puede mejorar la energía, el sueño y el bienestar general. Hable con su profesional de la salud sobre cuál sería su peso ideal. Si le recomienda subir o bajar de peso, podría referirlo a un dietista para que le brinde apoyo. Un dietista es un profesional con formación especializada para ayudarle a aprender la mejor manera de comer.

• Una buena nutrición y ejercicio puede ayudarle a adelgazar. Incluso un pequeño cambio de peso puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades
• Comer calorías adicionales dentro de una dieta bien balanceada y tratar cualquier problema médico subyacente puede ayudarle a incrementar su peso.

Concéntrese en su salud, no sólo en el número de la báscula. Con hábitos saludables diarios y autocompasión, usted puede contribuir a mejoras duraderas en su bienestar general.

NIH: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

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