Control de peso — lo que dice la evidencia

¿Por qué es importante el control del peso?

Si está luchando con su peso, no está solo. Más del 70% de los adultos en los Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. Tener este peso adicional aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, renales y ciertos tipos de cáncer.

Alcanzar y mantener un peso saludable puede ser un desafío, pero tener un estilo de vida saludable, incluyendo patrones de alimentación sanos y hacer actividad física regular; puede ayudarle a perder peso. También puede reducir la probabilidad de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.

¿Qué factores afectan el peso y la salud?

Usted aumenta de peso cuando consume más calorías (a través de alimentos y bebidas) de las que utiliza para la actividad física y su vida diaria. Pero hay muchos factores diferentes que pueden afectar el aumento de peso, como:

• El mundo que le rodea: Su hogar, comunidad y lugar de trabajo pueden afectar la forma en la que se desenvuelve en su estilo de vida diario. Por ejemplo:

A menudo es más fácil encontrar alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Por ejemplo, las máquinas expendedoras, las cafeterías y los eventos especiales pueden no ofrecer opciones saludables y bajas en calorías

• Los alimentos menos saludables pueden ser más baratos que los alimentos más sanos
• Muchas personas realizan menos actividad física porque pasan más tiempo usando teléfonos inteligentes y otros dispositivos
• Familias: El sobrepeso y la obesidad tienden a darse en familias. Esto sugiere que los genes pueden tener un papel en el aumento de peso. Las familias también pueden compartir hábitos alimenticios y de estilo de vida. Por ejemplo, a menudo algunas familias pueden consumir alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Y ciertas familias pueden tender a ser menos activas y pasar más tiempo haciendo cosas como sentarse y mirar televisión o usar computadoras
• No dormir lo suficiente: Las personas que no duermen lo suficiente pueden consumir más calorías y comer más refrigerios
• Emociones: Algunas personas comen cuando se sienten aburridas, tristes o estresadas, aunque no tengan hambre
• Medicamentos y afecciones de salud: Tomar ciertos medicamentos, como corticoides y ciertos antidepresivos, puede causar aumento de peso. Algunos problemas de salud crónicos también pueden hacer que suba de peso. Algunos ejemplos son el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico

¿Cómo puedo alcanzar y mantener un peso saludable?

Alcanzar y mantener un peso saludable implica encontrar un equilibrio entre la alimentación y sus actividades. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que desgasta. Algunas formas de lograrlo son:

• Comer más alimentos ricos en nutrientes, como aquellos con muchas vitaminas, minerales y fibra
• Comer y beber menos alimentos y bebidas altos en calorías, sal, azúcar y grasa
• Limitar el alcohol
• Encontrar formas más saludables de preparar los alimentos, como usar aceites más saludables para cocinar y hornear o asar a la parrilla en lugar de freír los alimentos
• Hacer más actividad física: La recomendación general es que los adultos realicen 150 minutos de actividad física cada semana. Estos pueden dividirse en periodos cortos de actividad durante su día e incluyen:

Actividad aeróbica, o cardio: Utiliza los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración

• Actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: Trabaja los músculos al empujar o jalar contra algo

Usted puede decidir hacer estos cambios de estilo de vida por su cuenta, o puede optar por probar una dieta o un programa para bajar de peso. Antes de comenzar, es importante consultar primero con su profesional de la salud. Su proveedor puede decirle cuál es un peso saludable para usted, ayudarle a establecer metas y darle sugerencias sobre cómo perder peso.

¿Qué son las medicinas para el manejo del peso?

Si al hacer cambios en su estilo de vida o unirse a un programa de pérdida de peso no logra bajar de peso, su proveedor podría prescribirle medicinas. Estos medicamentos tienen como fin ayudar a personas que tienen condiciones de salud relacionadas al peso y deben usarse junto a una alimentación saludable y actividad física. Las medicinas con receta para tratar el sobrepeso funcionan de distintas formas. Algunas le pueden ayudar a sentir menos apetito o sentir llenura más pronto. Otras pueden hacer más difícil que su cuerpo absorba la grasa de los alimentos que ingiere.

Otro tratamiento es la cirugía de pérdida de peso. Su proveedor puede recomendar esta cirugía si tiene obesidad severa o problemas de salud graves relacionados con la obesidad y no ha podido perder suficiente peso.

¿Cómo puedo mantener mi pérdida de peso?

Mantener la pérdida de peso puede ser un reto y es normal a veces regresar a los viejos hábitos. La clave es mantener un balance saludable de alimentos y actividad física que funcione para usted. Revisar su peso de forma regular puede ayudarle a notar pequeños cambios y mantenerse enfocado. Y si tiene dificultades, no se desanime y simplemente reenfóquese en sus hábitos saludables y siga adelante.

NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales

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